Hoje fomos a Sorocaba participar da corrida TV TEM, manhã perfeita, trajeto plano e seguindo o rio , o que torna o ar um pouco mais húmido…calor com certeza! Correr é muito gostoso, desafiante e como sempre digo, faz bem a saúde sim senhor.  Mais uma pesquisa aponta o benefícios da corrida, acompanhe:

Segundo levantamento realizado pelo Datafolha, o sedentarismo, associado a uma dieta inadequada, é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, que matam 300 mil pessoas por ano no país. Para Sérgio Perez, doutor em Ciências pela USP (Universidade de São Paulo) e membro do laboratório de fisiologia do exercício da UFSCAR (Universidade Federal de São Carlos), parte das doenças crônico-degenerativas (como diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão arterial e artrose) estão relacionadas aos prejuízos circulatórios.
Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade Estadual da Califórnia acompanharam 91 corredores entre 50 e 60 anos para analisar se a corrida influenciava a redução de fatores de risco para contrair doenças cardiovasculares. A conclusão é que, durante o treinamento, os valores de pressão arterial, colesterol, triglicérides e glicose sanguínea são inferiores (e superiores para os níveis de HDL, o bom colesterol) em comparação aos valores de indivíduos sedentários da mesma idade.

Por isso, não importa a idade, é hora de calçar o tênis e correr. Prova disto é que recentemente o canadense Ed Whitlock, aos 73 anos, fez 2h54min48s em uma maratona, tornando-se o primeiro homem com mais de 70 anos a finalizar os 42 km em menos de três horas.

Matéria da revista Sports Medicine mostrou os resultados de uma pesquisa realizada com atletas de alto nível depois que deixaram as pistas,e verificou que a perda da capacidade cardiovascular (consumo máximo de oxigênio – VO2 Máx) é maior para os que pararam de treinar.

A cada década o declínio da capacidade cardiovascular é de 0,5% para indivíduos treinados, 1% para indivíduos moderadamente treinados e 1,5% para indivíduos não-treinados. Ou seja, a perda cardiovascular é três vezes maior para aqueles que se tornaram sedentários.

“A capacidade oxidativa (aumento do tamanho e no número de mitocôndrias – produtoras de energia, aumento do tamanho e da quantidade de capilares sanguíneos e do número de fibras lentas) tende a ser menor com o envelhecimento, mas permanece mais alta após um período de treinamento”, explica Tessuti.

Além da saúde, a corrida traz ainda o benefício estético. “O envelhecimento da pele é causado pela diminuição da produção do colágeno”, explica Christiana Moron, mestre em dermatologia pela USP, membro da Academia Americana de Dermatologia e do Instituto Vita. Mas a atividade física regular e de intensidade moderada ativa a circulação sanguínea e estimula a produção de colágeno, minimizando o processo.

É hora de começar seus treinos, ligue para correr conosco, o ponto de encontro é na Brasital, segunda, quarta e sexta, sempre as 19 hrs…

bons treinos!

Rodrigo Lima

Quanto mais gordurosa, mais saborosa é a comida. E também menos saudável. Certo? Depende. A gordura, muito associada às doenças do coração e à obesidade não é tão vilã como se imagina. Alguns tipos dela são importantes para uma boa saúde. Tanto que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que as gorduras representem 30% do total de calorias consumidas por um adulto em um dia. No preparo da comida, os óleos são os tipos de gordura mais usados.

O ideal, dizem especialistas, é que toda a gordura ingerida seja boa (monoinsaturada e poli-insaturada). Mas, caso haja o consumo de gorduras ruins (saturadas e trans), ele deve se restringir a 10% do total de calorias diárias. “O corpo tolera somente o consumo de 10% de gorduras ruins, e precisa de pelo menos 20% de gorduras boas no total calórico diário”, diz o nutrólogo da Associação Brasileira de Nutrologia José Alexandre Portinho.

Em relação aos óleos de cozinha, é preciso escolher os mais adequados. “O melhor óleo é o que tem mais gorduras insaturadas e menos saturadas. As insaturadas permitem a maior absorção das vitaminas A, D, E e K, além de ajudarem no desenvolvimento celular. Já as saturadas aumentam o mau colesterol e os problemas cardíacos”, explica Portinho.

Entre os óleos, os de canola, girassol e amendoim são os que menos têm gorduras saturadas. Já o de soja é o que mais tem. O azeite de oliva extravirgem é considerado o mais saudável de todos, pois ajuda a reduzir o colesterol. “Ele tem muita gordura insaturada e pouquíssima saturada”, diz Portinho.

Entretanto, além da atenção quanto à quantidade de óleo consumido, é importante atentar para a forma com que ele é usado. Para que um óleo permaneça saudável é preciso que ele suporte temperaturas elevadas (180 a 200 graus) sem sofrer alterações em sua estrutura – o que não é observado no azeite de oliva, que oxida a uma temperatura de 180 graus.

“É melhor usar o azeite à mesa, cru. Já o óleo de amendoim é o que mais suporta o aquecimento, mantendo suas características. Ele é pouco absorvido pelo alimento, o que impede que a comida fique encharcada”, opina Rafael Bedore, da indústria Sementes Esperança.

Apesar de nem todos os óleos vegetais serem benéficos à saúde, não há gordura mais perigosa que a animal, extremamente nociva ao organismo. “Aquelas gorduras que se apresentam no estado sólido em temperatura ambiente, geralmente de origem animal, são as grandes responsáveis pelo aumento do colesterol ruim, acumulando placas de gordura nas artérias e elevando o risco de problemas no coração”, afirma Bedore.

Estudo realizado pela Secretaria Municipal de Saúde da cidade de Franca, São Paulo, revelou que 15,82% das crianças pesquisadas, entre 7 e 10 anos, apresentam sobrepeso. Todos são alunos de 18 escolas selecionadas na rede municipal de ensino. O índice encontrado está dentro da média no Brasil, mas preocupa médicos e educadores porque o problema surge cada vez mais cedo.

Entre os 6.707 estudantes que fizeram parte do levantamento, 1.061 (484 meninas e 577 meninos) têm sobrepeso, mas também foram encontradas crianças abaixo do peso. Todos os casos mais graves – 120 crianças obesas e 72 com baixo peso – serão acompanhados por profissionais de saúde. A pesagem foi realizada pelos professores entre agosto e setembro de 2009, durante as aulas de educação física.

Mudança comportamental
A nutricionista Fernanda Pisciolaro, membro do Departamento de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da ABESO, comenta que, de fato, “diversos estudos têm apontado um aumento progressivo no sobrepeso e obesidade, especialmente em crianças e adolescentes de escolas particulares”. Segundo ela, o aumento revelado em grandes proporções também nas escolas públicas “reflete uma mudança comportamental, de oferta inadequada de alimentos em casa e redução de atividades físicas, principalmente as lúdicas e informais”. Ou seja, brincadeiras, jogos de bola, caminhadas etc.

A especialista prossegue afirmando que “uma das causas da obesidade é o fraco vínculo das crianças e adolescentes com a família, que compartilham cada vez menos os momentos de preparo e consumo alimentar”. A Dra. Fernanda Pisciolaro comenta que “vários trabalhos têm demonstrado melhor eficácia no tratamento da obesidade infantil e do adolescente quando existe a participação efetiva da família”.

O papel dos Pais
A coordenadora de merenda Thaís Machado, da rede municipal de Franca, SP, concorda com a nutricionista quando diz que “a orientação nutricional deve ser levada adiante para atingir também os pais porque senão nada adianta se a criança comer à vontade em casa”. Por isso, criou-se um programa de alimentação em sala de aula que será estendido aos pais dos escolares.

Mas a influência da família não para por aí. Segundo a nutricionista Fernanda Pisciolaro “também já foi demonstrado que uma redução no Índice de Massa Corporal (IMC) dos pais se associa positivamente à redução do IMC dos filhos, e que, quanto antes o problema for detectado e tratado, melhor é sua evolução”, conclui.

Aos que me pedem dicas para emagrecer, e não são poucos, eu sempre alerto que não há milagre. Emagrecimento rápido não faz bem a saúde e não há soluções mágicas, como: “use nosso aparelho enquanto dorme e perca peso”, “emagreça cinco quilos em uma semana tomando o nosso chá” ou “coma quanto quiser e emagreça”. Não acredite e nem perca o seu tempo, sua saúde e nem o seu dinheiro. Sem um programa alimentar e físico adequados você não perderá peso. A única fórmula para emagrecer é: gastar mais calorias do que você consome. Não há como alterá-la.

Dentro desta realidade, dou aqui três dicas que, se seguidas e praticadas, vão fazer qualquer pessoa queimar calorias.

1- Musculação

A musculação e o  treinamento funcional, são considerados hoje,  tão importantes quanto os exercícios cardiovasculares e os de flexibilidade, além de serem essenciais para quem pensa em ganhar força e ter uma melhor qualidade de vida no futuro.

Ao contrário do que muitos pensam, a musculação é um fator de grande importância no processo do emagrecimento, pois quanto mais massa magra nosso corpo adquire, maior será o número de calorias queimadas, devido ao aumento do metabolismo. Inicie o seu treino de musculação três vezes por semana, podendo aumentar para no máximo cinco. Comece com três séries de dez repetições, cada exercício. Faça descanso entre as séries de no máximo um minuto. Utilize o peso que lhe permita completar as dez repetições sem perder a técnica, mas que necessite de algum esforço.

2- Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos como caminhada natação e corrida, são excelentes para a perda de peso e também para o nosso coração.

Inicie um plano de caminhada de 45 minutos três vezes por semana, podendo aumentar para cinco vezes por semana.

3- Alimentação

A nossa alimentação é o fator mais importante no processo de emagrecimento, pois “somos o que comemos”. Tenha um hábito alimentar que lhe permita comer de duas em duas horas, pois além de nos sentirmos mais saciados, ativamos mais nosso metabolismo. Evite frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois estes alimentos possuem uma grande quantidade de calorias, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão entre outros problemas cardiovasculares, consuma alimentos ricos em fibras e beba muita água.

Perder peso de uma forma muito rápida não é bom para a saúde, pois o impacto pode ser negativo no gasto metabólico, causando o famoso efeito sanfona. A atividade física diminui a ansiedade e a vontade de comer compulsoriamente.

Antes de pensar em fazer uma dieta procure um profissional da área da saúde, como um médico endocrinologista, professor de educação física ou uma nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e mantenha o autocontrole, pois a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.

Agora não perca tempo, treine forte e alimente-se de forma saudável e o mais natural possível.  Ótimos treinos!!

P.S.: Realize todo  treinamento com intensidade alta, muita disposição e energia!!! os resultatdos aparecem mais rapidamente!!

Do ponto de vista evolutivo, o ser humano não é um corredor de longa distância. Como estratégia de fuga e sobrevivência, sua estrutura corporal privilegia mais a capacidade de subir em árvores que propriamente correr, atividade que lhe é particularmente traumática para pés, joelhos e quadril. Nesse aspecto, ao reduzir a resistência do pé ao estresse causado pelo contato com o solo durante a corrida, o uso milenar de calçados pelo homem teria contribuído para agravar mais e mais a situação. Sabedores disso, não seria então a hora de os corredores darem meia-volta? De desamarrarem seus modernos tênis e voltarem a correr descalços ou o mais próximo disso possível? Alguns já começaram esse movimento.

Molas metálicas para maior impulsão, amortecedores de dupla ação e até componentes eletrônicos embutidos no solado. Por mais espetaculares que sejam os desenvolvimentos tecnológicos no setor, pesquisas indicam que os atuais tênis de corrida podem não estar ajudando muito a melhorar o desempenho dos atletas. Nem mesmo a prevenir lesões. Certos corredores chegam a afirmar serem melhores correndo descalços ou então usando tênis de solas tão finas que mais parecem meias. Mas médicos especializados no assunto discordam. Para eles, os conceitos consagrados pela medicina desportiva ao longo dos tempos continuam válidos.

Na outra ponta, em defesa de seu mercado, os fabricantes de tênis resolveram se coçar. Com o propósito de combinar os alegados benefícios de correr descalço com alguma camada que protegesse os pés, foram para as bancadas dos laboratórios e desenvolveram modelos com menos material. Esse movimento em direção ao mínimo pode vir a ter um impacto significativo não só no segmento dos tênis de corrida, mas no mercado de calçados esportivos como um todo. Entre corredores a torcida fica por conta de que o movimento resulte em tempos mais baixos, em menos e menos graves lesões, e – por que não?- em tênis mais baratos.

VANTAGEM EM CORRER DESCALÇO. (mais…)

Correr ajuda a manter as mulheres dentro de padrões ideais de saúde e bem-estar. Além disso, podem ficar mais belas e felizes

Mais saudáveis

Um estudo realizado pela Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, em 2002, mostrou que a solução é simples: 60% a 70% das mulheres pesquisadas que iniciaram a prática da corrida diminuíram os sintomas da TPM, com o aumento da taxa metabólica basal. Além de diminuir os males causados pela TPM, as alterações provocadas pela corrida tornam as mulheres mais saudáveis.

O esporte é capaz de fazer com que as mulheres fiquem na faixa de normalidade em relação à pressão arterial, IMC (índice de massa corporal), glicemia e colesterol. O resultado é ganho em saúde, pois gera grandes estímulos no organismo. Quem afirma é Fábio Torres, médico cardiologista que atua no centro de reabilitação cardiopulmonar da PUC-RS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul) e responsável pela ergoespirometria do Hospital São Lucas da mesma universidade:

“Para as mulheres que já possuem bom condicionamento físico, a caminhada ou atividades muito leves não conseguirão obter índices satisfatórios. Nesse caso, precisam ultrapassar limites do limiar anaeróbico 1, para ganhar no sistema cardiovascular”, afirma Torres.

Muito melhor para as corredoras (mais…)

Eles balançam, mas pode ter certeza que não é a corrida que vai faze-los cair. A culpada por esse efeito cruel é a gravidade e você está sujeita a ela correndo ou não.  A região das nádegas é formada por músculos fundamentais para a corrida e que são bastante solicitados durante essa atividade. Portanto, seu bumbum só tende a ficar mais firme com os treinos. A causa da queda é flacidez muscular, fato que não ocorre em corredoras que seguem um treinamento bem orientado tanto de corrida como de fortalecimento  com sessões de musculação… (mais…)

O Treinamento Funcional vem para melhorar desde a performance de um atleta até as capacidades funcionais de um indivíduo comum.Com exercícios específicos e funcionais para cada modalidade, o treinamento maximiza as capacidades físicas do atleta, transferindo seus ganhos de forma efetiva para o seu dia-a-dia. Para indivíduos comuns, sedentários e até da melhor idade, o treinamento pode proporcionar uma melhora nas capacidade funcionais. Isto não é nada mais que a habilidade para realizar as atividades normais da vida diária com eficiência, autonomia e independência.

Com este Treinamento Funcional visando a melhoria da força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência, não se pode limitar à sobrecarga com pesos usada na musculação convencional como ferramenta para gerar estímulo. Deve-se trabalhar o corpo de uma forma integrada, exatamente como o corpo humano funciona, como um todo. Não tendo mais a forma como seu principal objetivo, e sim a funcão!

O Treinamento Funcional tem como um de seus princípios a instabilidade para que, assim, o indivíduo aprenda a reagir, recuperando a estabilidade de longo prazo. Ou seja, fortalecendo os músculos estabilizadores e propioceptores do corpo, como os estabilizadores da coluna vertebral, o abdômen (reto, oblíquo e transverso) e lombar, os músculos profundos do abdômen (Multífido, Períneo, Assoalho Pélvico) conhecidos também como: “CORE”.

O treinamento traz também uma melhora na consciência corporal, onde o indivíduo passa a conhecer melhor o seu próprio corpo, a saber utilizá-lo corretamente e, no momento certo, os músculos adequados ao movimento requisitado. Com isso temos uma melhora da postura não só esteticamente falando, mas também dos movimentos, tanto iniciais, quanto finais de um determinado exercício.

O treinamento traz também exercícios multiarticulares e multiplanares para trabalhar o corpo de forma integrada. Dessa forma, trabalha-se um aspecto muito pouco utilizado na musculação convencional que é a sinergia muscular, onde o corpo passa a saber quais músculos utilizar na hora da execução de um gesto motor ou movimento esportivo.

O TESTE DA CONVERSA

Se você acha difícil medir a intensidade da sua corrida ou atividade fíca, conheça mais sobre esta técnica simples e fácil de ser aplicada e entenda também como deve ser sua respiração durante as passadas

O teste da conversa é um dos tipos de auto-avaliação mais comuns no mundo da corrida e é indicado principalmente para quem está começando a praticar uma atividade física que requer fôlego. Ele indica os níveis de esforço do corredor durante as passadas e também ajuda a determinar até onde o atleta pode ir sem prejudicar sua performance.

Quando o atleta consegue estabelecer um diálogo com o parceiro que está do lado significa que ele está correndo em um ritmo adequado a sua capacidade. Já quando fica difícil conversar ou formular frases significa que ele está acima de seu ritmo ideal e deve diminuir.

Os treinamentos geralmente ocorrem em quatro ritmos diferentes  que correspondem a uma faixa de intensidade relacionada aos batimentos cardíacos. Cada um pode ser medido também pelo teste da conversa, veja:
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A obesidade é considerada hoje em dia uma doença crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e pode causar a morte precoce, portanto deve ser tratada. Geralmente é definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal.

O tratamento básico da obesidade apóia-se na modificação do comportamento alimentar e na prática de atividades físicas.

Mas é sempre bom lembrar que os efeitos benéficos da atividade física acontecem somente para quem se exercita com certa regularidade. Por isto é importantíssimo realizar atividades físicas pelo menos cinco vezes na semana.

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