O TESTE DA CONVERSA

Se você acha difícil medir a intensidade da sua corrida ou atividade fíca, conheça mais sobre esta técnica simples e fácil de ser aplicada e entenda também como deve ser sua respiração durante as passadas

O teste da conversa é um dos tipos de auto-avaliação mais comuns no mundo da corrida e é indicado principalmente para quem está começando a praticar uma atividade física que requer fôlego. Ele indica os níveis de esforço do corredor durante as passadas e também ajuda a determinar até onde o atleta pode ir sem prejudicar sua performance.

Quando o atleta consegue estabelecer um diálogo com o parceiro que está do lado significa que ele está correndo em um ritmo adequado a sua capacidade. Já quando fica difícil conversar ou formular frases significa que ele está acima de seu ritmo ideal e deve diminuir.

Os treinamentos geralmente ocorrem em quatro ritmos diferentes  que correspondem a uma faixa de intensidade relacionada aos batimentos cardíacos. Cada um pode ser medido também pelo teste da conversa, veja:

Trote: Neste ritmo o corredor consegue manter um diálogo com seu companheiro sem nenhum sofrimento. Este é o ritmo ideal para quem está começando a dar suas passadas.

Ritmo leve ou confortável: Nesta intensidade é possível também estabelecer uma conversa, só que com pausas maiores. Atletas iniciantes também podem fazer proveito deste ritmo.

Moderado ou linear: Este ritmo serve para treinos específicos de quem corre há algum tempo, já que tem uma intensidade maior. Nesta faixa o corredor consegue formular poucas palavras, sem estabelecer uma conversa;

Treino de potência ou forte: Neste ritmo é normal que o atleta não consiga conversar, e sim apenas soltar pequenas palavras como `sim´ ou `não´”.

Respiração

A relação que há entre a conversa e a corrida acaba envolvendo também um fator importante da prática do esporte, que é a respiração. Uma grande dúvida dos corredores é como deve ser feita a troca de ar entre o ambiente e o corpo. Afinal, respirar pela boca é errado?

O corredor deve respirar da forma que lhe for mais confortável. Não há problema nenhum respirar pela boca, pelo nariz ou por ambos, somente quando o clima está muito frio, a respiração nasal se faz mais importante. Nas temperaturas mais baixas a filtragem do ar pelo nariz ajuda a não mandar aquele ar frio direto pros pulmõeS..

E aquela famosa “dor do lado”, que o corredor sente embaixo das costelas e, muitas vezes, até impede o atleta de continuar correndo? Há alguma relação dela com a respiração? “Essa dor acontece quando o corredor passa de seu ritmo ideal, que está acostumado, não tem relação com a forma como é feita a respiração.

Esse post foi publicado de quarta-feira, 21 de abril de 2010 às 14:16, e arquivado em Artigos e Dicas. Você pode acompanhar os comentários desse post através do feed RSS 2.0. Você pode comentar ou mandar um trackback do seu site pra cá.