21 de abril de 2010
O TESTE DA CONVERSA
Se você acha difícil medir a intensidade da sua corrida ou atividade fíca, conheça mais sobre esta técnica simples e fácil de ser aplicada e entenda também como deve ser sua respiração durante as passadas
O teste da conversa é um dos tipos de auto-avaliação mais comuns no mundo da corrida e é indicado principalmente para quem está começando a praticar uma atividade física que requer fôlego. Ele indica os níveis de esforço do corredor durante as passadas e também ajuda a determinar até onde o atleta pode ir sem prejudicar sua performance.
Quando o atleta consegue estabelecer um diálogo com o parceiro que está do lado significa que ele está correndo em um ritmo adequado a sua capacidade. Já quando fica difícil conversar ou formular frases significa que ele está acima de seu ritmo ideal e deve diminuir.
Os treinamentos geralmente ocorrem em quatro ritmos diferentes que correspondem a uma faixa de intensidade relacionada aos batimentos cardíacos. Cada um pode ser medido também pelo teste da conversa, veja:
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6 de abril de 2010
Realmente o tempo estava maluco mesmo! Desde que participei pela primeira vez da corrida de Aleluia, e olha que já faz tempo, a largada era em frente ao antigo Hotel Comercial, onde hoje funciona uma loja de roupas na rua João Pessoa, nunca havia chovido na largada como neste ano! Para surpresa de todos, os atletas foram chegando devagarinho apesar da chuva e quando deu cinco horas… horário previsto para a largada….houve atraso! Que desrespeito com todos os participantes, não bastasse a chuva, ainda tivemos que esperar quase dez minutos debaixo de água!! Isso sem mencionar a falha dos orgãos competentes em bloquear o trânsito nas ruas por onde passariam os atletas!! Mas mudando de tom, quero falar da tenda onde fiquei com minha Assessoria Esportiva para receber meus alunos que participariam da corrida. Todos concluíram seus objetivos nesta prova, meus parabéns!! Somente o treino, muita dedicação e paciência, faz com que recordes pessoais sejam alcançados e metas sejam superadas.
Levei um banco utilizado para verificar o nível de alongamento chamado Banco de Wells, e houve grande curiosidade das pessoas que na Praça estavam. Realizei, juntamente com o professor Vitor Setter, inúmeras medições da flexibilidade; praticamente todos os alunos da Melhor Idade que caminham no Quintinão, uma ótima iniciativa de nossa Prefeitura, realizaram o teste, e se mostraram em ótima forma física.
Ao final da corrida, alunos e amigos que participaram da prova, foram recebidos por nós da Assessoria Rodrigo Lima, com frutas, água e Gatorade. O atleta Edison – Lobo- mais uma vez sagrando-se o primeiro sãoroquense a chegar, esteve em nossa tenda recebendo os cumprimentos, assim como a atleta Maria Elisa, primeira sãoroquense na categotia 45 a 49 anos. Desta maneira, só posso dizer que todos que concluíram a Corrida de Aleluia 2010 são verdadeiros campeões!
Parabéns atletas!!
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26 de março de 2010
Domigo dia 21/03/2010 estivemos na cidade universitária -USP- com garoa e tudo, para a participação na corrida que abre o circuito CORPORE 2010. Participamos na distância de 5 km. Milhares de atletas pensaram como nós e marcaram presença. Depois de semanas de intensa preparação, nossos atletas debutaram em uma corrida em São Paulo, já que a partir de agora marcaremos presença em várias competições em nossa região, inclusive na tradicional corrida de Aleluia, aqui em São Roque no próximo dia 03/04/2010. Parabéns atletas!!!
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26 de março de 2010
No dia 13 de fevereiro de 2010, fomos caminhando até a Mata da Câmara, partindo do centro de São Roque, mais precisamente da Brasital. Com muita disposição e intusiasmo iniciamos o passeio; para quem já subui a mata, sabe que se trata de uma longa subida, íngrime com apenas dois trechos onde se pode recuperar o fôlego, se é que realmente é possível. Depois de aproximadamente 40 min., com uma paisagem repleta de elementos naturais, chegamos ao nosso destino. Pausa para descanço, muita àgua e um rápido lanche, iniciamos a descida com regresso a Brasital.
Parabéns ao participantes pela grande demonstração de enegia e descontração!!
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23 de março de 2010
A obesidade é considerada hoje em dia uma doença crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e pode causar a morte precoce, portanto deve ser tratada. Geralmente é definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal.
O tratamento básico da obesidade apóia-se na modificação do comportamento alimentar e na prática de atividades físicas.
Mas é sempre bom lembrar que os efeitos benéficos da atividade física acontecem somente para quem se exercita com certa regularidade. Por isto é importantíssimo realizar atividades físicas pelo menos cinco vezes na semana.
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23 de março de 2010
O que é o “pé-de-atleta”?
O “PÉ-DE-ATLETA” ou TINHA DOS PÉS é uma doença de pele comum causada por fungos e atinge pessoas de todas as idades, mas principalmente os homens adolescentes. Também conhecida como “frieira”, acomete frequentemente a pele entre os dedos (3º, 4º e 5º), que são áreas constantemente submetidas à ação do calor e umidade.
A TINHA DOS PÉS é causada pelo Trichophyton ou pelo Epidermophyton, fungos que podem crescer nas áreas quentes e úmidas localizadas entre os dedos dos pés. As contaminações ocorrem frequentemente por contato direto quando se caminha descalço em banheiros, vestiários, no piso molhado ao redor da piscina e em outros locais esportivos.
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23 de março de 2010
A prática de esportes ao ar livre nem sempre acontece nas condições climáticas ideais. Quantas vezes completamos uma corrida debaixo de chuva ou em baixas temperaturas? As adversidades do clima, como baixas temperaturas, as chuvas, os ventos e a neve podem exigir muito da nossa fisiologia durante o esforço.
A hipotermia é uma condição clínica caracterizada pela temperatura central do corpo inferior a 35ºC. Na hipotermia a perda de calor excede a produção de calor. São mais frequentes em climas frios, mas também podem ser encontradas nos climas quentes, sobretudo em pessoas imersas por tempo prolongado em água com temperaturas entre 20 a 24ºC. Podemos classificar a hipotermia quanto à gravidade em três tipos: leve, moderada e grave.
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23 de março de 2010
As lesões musculares são muito freqüentes na prática esportiva e alguns fatores de risco são apontados como desencadeantes.
Os fatores de risco mais freqüentes são: as deficiências de flexibilidade, os desequilíbrios de força entre músculos de ações opostas (agonistas e antagonistas), as lesões musculares pregressas, a reabilitação incompleta, os distúrbios nutricionais, os distúrbios hormonais, as alterações anatômicas e biomecânicas, as lesões da coluna vertebral, as infecções e os fatores relacionados ao treinamento (o aquecimento inadequado, a incoordenação de movimentos, a técnica incorreta, a sobrecarga e a fadiga muscular).
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23 de março de 2010
A. Consulte um médico especialista para uma avaliação clínica antes de iniciar um programa de treinamentos e faça retornos periódicos. A avaliação médica permite:
1. Identificar as características clínicas do indivíduo, detectar doenças e limitações orgânicas e avaliar a capacidade física.
2. Realizar um teste ergoespirométrico (para indivíduos com mais de 40 anos) antes de iniciar um programa de treinamento.
3. Realizar exames complementares bioquímicos e outros se forem necessários.
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23 de março de 2010
A osteoporose é a principal doença do metabolismo ósseo e se caracteriza pela diminuição progressiva da densidade dos ossos, tornando-os mais susceptíveis ao aparecimento de fraturas.
Os ossos são estruturas vivas capazes de modificações constantes na sua estrutura em resposta a estímulos de carga e deformação (exercícios), ação de hormônios e a presença de cálcio e vitamina D. A vitamina D tem um papel importante na absorção de cálcio oriundo dos alimentos e também na incorporação óssea.
A densidade óssea representa um dos fatores de resistência à carga e deformação que o osso pode suportar e aumenta gradativamente até atingir um máximo, em torno dos 30 anos de idade, diminuindo lentamente após esta idade. Caso o organismo não seja capaz de regular o seu conteúdo mineral, os ossos tornam-se menos densos e mais frágeis, resultando na osteoporose.
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